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高血壓在年輕化、要加強自我管理
時間:2015-10-12 10:50:46

  

以前在人們意識里,高血壓是“老年病”,事實上這樣的印象正在逐步被改變。隨著生活水平的提高,生活方式的改變,高血壓患者越來越多,而且發病年齡越來越年輕化,成為嚴重威脅人類健康的疾病之一。來自重慶市疾控中心的數據,最近一次的全市居民健康抽樣調查顯示,30-39歲居民的高血壓患病率達到11.5%。“現在越來越多的年輕人患上高血壓,從我們門診的大致數據來看,3039歲的患者數接近30%,而這個年齡段的發病率相較五年前,增長了23倍。”專家們分析是什么原因呢?

  1高血壓年輕化的原因

  1.1 心理壓力 當今社會生活節奏快,年輕人工作和生活的壓力很大,人在緊張時,會大量分泌腎上腺素,使血管收縮、心跳加快,導致血壓升高。

  1.2 飲食不科學 攝入鹽、動物肉類、油脂類食物過多,均可使血壓升高。很多年輕人長期在飯店吃飯,攝入過多高熱量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物,同時缺乏運動,脂肪消耗少,堆積在體內,體重增加,是導致高血壓低齡化的重要因素。

  1.3 遺傳因素 研究表明,父母一方患有高血壓,子女患高血壓的概率是28%;父母雙方均患高血壓,子女患高血壓的概率高達45%

  2 年輕人高血壓的特征

  年輕人的高血壓,一半以上是沒有明顯癥狀表現的。即使有癥狀也只是一些輕微表現,如頭暈、頭痛,并無特異性,經常得不到重視。很多患者認為自己還年輕,高血壓對自己不會有太大的影響,缺乏自我保健意識。

  3年輕人高血壓的自我管理

  3.1 心理均衡 年輕人高血壓首先要注意保持心態平和樂觀。高血壓患者的心理表現是易怒、情緒容易激動,這些都是使血壓升高的誘因。日常中盡量減輕壓力,心情愉悅,不要悲觀,不要生氣,可防止血壓升高。

  32 均衡膳食

  3.2.1 限鹽低脂WHO建議每人每日鹽的食用量在5克以下,少吃加工食物如罐頭肉或湯、臘肉和腌肉。多在家中用膳,這樣你就能控制鹽的用量。低脂飲食(節制蛋黃、肥肉、動物內臟等攝入)。

  3.2.2 增加鉀的攝入在限鹽的同時增加鉀的攝入是預防高血壓的重要措施,含鉀高的蔬菜水果包括:芹菜、韭菜、西瓜、橙子等。

  3.2.3 增加鈣的攝入鈣可降低血壓,我國人群普遍攝入不足,富含鈣的食物包括:牛奶、豆制品、海產品等。

  3.2.4 增加優質蛋白質優質蛋白質一般是指動物蛋白質和豆類蛋白質。

  3.2.5保持脂肪酸的良好比例 飲食中使脂肪保持在總熱量的30%以下,保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪酸較多的肥肉和肉類食品。

  3.3 不吸煙、少喝酒 吸煙有百害而無一利,吸煙促進高血壓的發作,因此高血壓的患者應戒煙。可飲少量葡萄酒,少量酒可改善動脈硬化,還能促進血液循環和新陳代謝,降低血粘度,對高血壓有益,但一定要限量,國內推薦的飲酒限量為:每日白酒一兩,或紅葡萄酒二兩,或啤酒一瓶。假如超越推薦量,則超越越多,危害越大。

  3.4 堅持運動 運動應該是很放松、很享受的一件事情,在運動中不僅鍛煉身體,還能精神減壓,使身心都處于放松狀態。對于平日久坐不動的辦公室人員,建議工作時每隔一小時就站起來走走,甚至可多上下爬幾趟樓梯,年輕人還要避免無度的活動,應根據個人喜好堅持適度的有氧運動,每周最好保持4小時的運動時間,以加強血管的舒縮有利于降壓,也有利于保持體重、增強心肺功能,提高免疫能力。可選擇游泳、散步、慢跑、打太極拳等強度適中的有氧運動。

  3.5 定期檢查、及早治療 有高血壓家族史的中青年人,最好定期檢查身體,每年至少一次;血脂高的,更要檢查血壓;確診高血壓的,定期測量血壓非常重要,要根據醫生的建議及早進行藥物干預。

  4 小結

  近年來高血壓患者呈年輕化趨勢,雖然早期輕度的高血壓對人體沒有太大的影響,但是高血壓的危害卻不得不去重視。高血壓是一種慢性病,血壓升高會對心、腦、腎等器官造成慢性持續性損害。要重視預防高血壓,年輕人除了飲食上要注意合理膳食,還要注意起居規律、注意休息、不要熬夜,并適當加強體育鍛煉。

 

 
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